選擇拓展訓練活動時會選擇徒步拓展,徒步穿越不但能夠起到磨礪意志,鍛煉身體的作用,到時能夠放松心情,感受大自然的美好風光??墒峭讲酵卣雇际怯刑魬鹦缘?,因此今天我就給大家講講徒步穿越的要領。

  1、徒步不只是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐??刂乒澴?,最佳的行走速度是走而不喘,無論何時都要按自己的行走節奏去走,不要忽快忽慢,忽跑忽停,盡可能保持勻速。

  2、拓展訓練.剛開始徒步能夠放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后再加快步伐。在行走中,要培養良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不可以大聲歌唱,如此不僅分散其他隊員的注意力,同時還會消耗自己的體能。

  3、上下坡技巧。行走重心在上坡的時候,需要在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡的時候重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,不管上坡下坡,對坡度大的坡跡,應該走“之”字形,盡可能避免直線上下。

  4、拓展訓練,行走中的休息原則。通常是長短結合,短多長少。通常途中短暫休息盡可能控制在5分鐘以內,且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次比較好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息需要卸下背包等全部負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才可以坐下,不要一停下來就坐下休息,如此會加重心臟負擔,能夠自己或隊員間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也能夠躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡可能回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不只是躺下休息如此簡單。

  5、徒步行走的時候,需要帶足飲用水,每人每天大概3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。要是途中溪流、湖塘、溝河有水補給,必須要先觀察水源污染情況,是不是有無人畜活動、是不是有動物尸體倒在水旁,有沒有糞便、毛蟲污染,是不是發黑發臭,根據觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。

  一句話,徒步穿越在是屬于拓展訓練中要求相對高的項目,這個項目不但要大家有著強健的體魄,更要有堅強的意志,因此在選擇徒步穿越活動的時候,必須要適可而止,不逞強、不要強,必須要選擇適合自己團隊的徒步穿越路線及計劃。